BIENESTAR YOGA image
 CARINA SMITH

Con Bienestar Yoga vas a mantener una mejor calidad de vida.

No necesitamos ser perfectos, ni el mejor, ni el más exitoso. Lo que necesitamos es ser nosotros mismos.

*Aprendé Asanas ( posturas de yoga).

* Ejercicios de movilidad articular.

*Elongación de los distintos grupos musculares. 

*Ejercicios terapéuticos para distintas dolencias.

*Ejercicios para fortalecer la masa ósea.

*Pranayamas (control de la respiración).

*Programa integral para adultos mayores.

Grupos reducidos o clases personalizadas

Los espero para que comiencen las clases y gocen de buena salud corporal y mental.

Namasté, Carina.



21 DE JUNIO DÍA INTERNACIONAL DEL YOGA.


En septiembre del 2014, Narendra Modi, Primer Ministro de la India, presentó ante las Naciones Unidas la idea de conmemorar el Día Internacional del Yoga, en esa ocasión usó las siguientes palabras:
“El Yoga es un presente inestimable de la antigua tradición hindú. Encarna la unidad entre la mente y el cuerpo; pensamiento y acción; el control y la plenitud; la armonía del hombre con la naturaleza; un enfoque holístico de la salud y el bienestar ” .

A partir de esto, su propuesta fue aceptada por la ONU (Organización de las Naciones Unidas), así como por 175 países y en el año 2015 se conmemoró el primer Día Internacional del Yoga el 21 de junio.
Programa integral para adultos mayores.  Ejercicios terapéuticos.

Programa integral para adultos mayores. Ejercicios terapéuticos.

✔Clases con grupos reducidos ✔Clases personalizadas con disponibilidad de camilla muy cómoda y confortable!

Bienestar Yoga
Ejercicios con banda elástica

Ejercicios con banda elástica

Muy efectivas para tonificar todo el cuerpo. Una buena alternativa para mejorar la movilidad y la circulación sanguínea.

Hatha Yoga

Hatha Yoga

El yoga es el camino para cubrir todos los aspectos de la vida, equilibrando el cuerpo, la mente y la consciencia con el alma.

Bienestar Yoga
Reservá tu lugar

Reservá tu lugar

Regalá, regalate bienestar y salud, sumate a las clases.

EL CAMINO DEL YOGA

Bienestar Yoga
El saludo al sol image
El saludo al Sol es una serie sencilla de 12 posturas yóguicas que proporcionan elasticidad, calentamiento y masajean todos los órganos del cuerpo.
El saludo a la luna  image

El Saludo a la Luna o Chandra Namaskar es una secuencia de Yoga con importantes beneficios:
  • Ayuda a canalizar la energía lunar que tiene cualidades refrescantes, relajantes y creativas.
  • Calma el sistema nervioso.
  • Produce un profundo estiramiento y fortalecimiento de la columna vertebral, los tendones, piernas, brazos y músculos estomacales.
  • Tonifica el cuerpo y te aporta flexibilidad.
  • Aprendes a controlar la respiración. Cada postura tiene asociada una fase de respiración, o inspirar o expulsar el aire.
  • Como se trata de una secuencia aprendida, actúa solo el subconsciente, dejando la mente en reposo.
  • Aprendes coordinación. Es necesaria para crear el flujo entre unas posturas y otras, y para realizar cada una.
  • Induce al estado meditativo ya que te relaja y te libera de los pensamientos y sentimientos negativos.
  • Si a continuación no vas a meditar sino a dormir, te ayuda a descansar mejor.
Virabhadrasana 3 image


Fortalece toda la musculatura y mejora la postura. Libera los bloqueos en la columna vertebral. Mantiene la mente calmada permitiendo al practicante estar en el aquí y el ahora.
Eka Pada Rajakapotasana image
( variante da la postura de la paloma)

Estira los glúteos profundos, las ingles y el psoas. Alivia el dolor ciático. Ayuda con los trastornos urinarios y ofrece liberación emocional.
 vrikshasana o postura del árbol image

En vrkasana o postura del árbol, al igual que las raíces de un árbol sostienen su tronco y sus ramas, nuestros pies y piernas deben convertirse en la base firme que aguante todo el peso de nuestro cuerpo y permita el equilibrio. Al tener que mantenernos de pie sobre una sola pierna practicamos la concentración y vaciamos la mente de otros pensamientos.

  1. Fortalece los muslos, pantorrillas, tobillos y columna vertebral.
  2. Estira las ingles y los muslos internos, el pecho y los hombros.
  3. Mejora el sentido del equilibrio.
  4. Mejora la capacidad de concentración.
  5.  Alivia la ciática y reduce los pies planos.
  6. Corrige la postura.
  7. Abre las caderas y amplia su rango de movimiento.
Setu Bandha sarvangasana image
(Postura del puente)

Estira cervicales. Estimula los órganos abdominales. Tonifica la musculatura pélvica. Mejora la digestión.

Ustrasana (postura  del camello) image
Estira toda la parte frontal del cuerpo, muslos, ingles, tobillos, abdomen, pecho, cuello, flexores de cadera. Fortalece los músculos de la espalda.
Postura de la paloma   image
Fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda, glúteos, izquiotibiales, gemelos. Flexibiliza la cadera, piernas, rodillas y pectorales.
Adho Mukha  shavasana  image
(Perro boca abajo)

Fortalece los músculos de la espalda. Estira izquiotibiales y gemelos. Alivia los dolores menstruales. Es recomendada también para las mujeres con menopausia.

Malasana (Postura en cuclillas o guirnalda) image
Estira los muslos, ingles, caderas, torso. Fortalece y aporta flexibilidad a los tobillos.


Utthita Hasta Padangustasana image


(Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie)

Estiramiento profundo, resistencia. Conexión neuromuscular. Apertura de cadera. Fortalece la pierna de base y la zona abdominal. Aporta equilibrio, estabilidad y serenidad.


Savasana –también llamada el cadáver o la postura de relax- es una de las asanas o posturas de yoga más importantes de la clase, a simple vista la más fácil. Se practica generalmente al final y su propósito es integrar los beneficios de la sesión de yoga en esa posición de relajación absoluta y consciente, y esto es lo que la convierte en una de las más complicadas. Se trata de relajar pausadamente cada parte del cuerpo, y una vez alcanzado ese momento, sostener la consciencia del descanso, incorporarla y profundizar en ella.

Los beneficos de savasana son un excelente motivador para buscar practicarla correctamente. Si conseguimos dominarla, podremos relajarnos fácilmente en cualquier circunstancia, y sentaremos las bases para una mejor meditación.
  • Calma la mente y fomenta el alivio del estrés y la depresión.
  • Relaja el cuerpo.
  • Reduce el dolor de cabeza, la fatiga y el insomnio.
  • Ayuda a reducir la presión arterial.
Además, distiende los órganos de los sentidos. Suaviza la base de la lengua, las aletas de la nariz, los canales de los oídos internos y la piel de la frente, sobre todo alrededor del puente de la nariz, entre las cejas. Para aquellos que sufren de dolor de espalda, lo mejor es realizarla con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo, separados a la distancia de las caderas.
La respiración es una de las funciones básicas del organismo que nos permite obtener el oxígeno necesario para la supervivencia. Esta función puede verse dificultada ante la presencia de estrés o elementos contextuales que provoquen el desarrollo de patrones acelerados que dificulten la correcta entrada de oxígeno en el organismo. Sin embargo entrenar esta función puede contribuir en gran medida a reducir el nivel de estrés que nos provocan las circunstancias ambientales y sociales a través de la relajación, disminuyendo problemas de insomnio, hipertensión, cefalea, asma, disfunciones sexuales o fobias, además de ayudar a controlar mejor el proceso perceptivo, la gestión del dolor u otras sensaciones producidas por causas orgánicas o mentales.
Los Chakras y el yoga image
El yoga identifica siete centros de energía que se pueden trabajar para mejorar varias emociones y partes del cuerpo.

¿Cómo funcionan los Chakras?

Los Chakras se corresponden con glándulas de nuestro cuerpo. Por eso, al trabajarlas puede mejorar nuestra salud y nuestro estado de ánimo. Y es que cada chakra también se corresponde con una emoción.
Estos chakras serían como remolinos de energía que, dependiendo de la salud y el estado anímico de la persona, estarán más o menos abiertos. Lo que propone el yoga es activar estos remolinos de energía con sus ejercicios de yoga o asanas.

Principalmente, se diferencian siete chakras:

1. Chakra Corona (chakra del sentido)
Se relaciona con la glándula pituitaria que segrega hormonas para controlar el sistema endocrinológico.

2. Chakra Tercer ojo o frontal (chakra del tiempo y la luz)
Se relaciona con la glándula pineal, una glándula que regula el sueño.

3. Chakra Garganta (el de la comunicación y el crecimiento).

4. Chakra Corazón (se relaciona con el amor, la compasión). Va vinculado a una glándula de nuestro sistema inmunológico.

5. Chakra Manipura o umbilical (el de la energía, asimilación y digestión).

6. Chakra Sacro, el de la sexualidad y la creatividad.
Conectado con el páncreas.

7. Chakra Raíz o fundamental: vinculado con el instinto y la seguridad
Le corresponde como parte de cuerpo los testículos o los ovarios, órganos que desarrollan las hormonas que causan los cambios de ánimo.
  • José Bonifacio entre Baradero y Dolores
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